maszyna na barki

[...] A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]

cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] biceps / sztanga stojąc 3/10 triceps / prostowanie na wyciagu 3/10 klatka / na prostej 3/10 barki / wyciskanie sztangi siedzac/stojac 3/10 plecy / wyciag gorny 3/10 brzuch / maszyna sklony 3/35 Celem jest sylwetka, nie koniecznie masa. Duzo dobrego zarcia, trzymam mieche, praca siedzaca. treningi robie co 2 dni srednio. Od 2 miesiecy podwyzszam [...]

[...] po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na ławce (ew maszyna) 4. pompki na poręczach 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. uginanie ramion ze sztangielkami WT: Plecy i tric 1.MC [...]

Jak temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Witam czy taki gryf co jest na zdjęciu aukcji http://allegro.pl/lawka-klatka-maszyna-barki-gryf-krata-marbo-i3822300476.html można kupić w sklepie? Czy to jest domowa robota?

Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

[...] PLECY: Ściąganie drążka do klatki - 3x8 Wiosłowanie hantlem ( jedna ręka) - 3x8 BICEPS: Klasycznie - 3x8 Oburącz - 3x8 TRICEPS: Klasycznie za głową ( łokieć przy uchu, prostowanie reki ponad głowe) - 2x8 Wyciąganie liny do dołu - 3x8 BRZUCH: Krzesło z obciążeniem - 4x30 NOGI: Prostowanie ud (maszyna) - 3x10 Siady - 3x8 Wspinanie na palcach - 3x8

[...] - wyciskanie hantli - podpowiedzcie coś ŚRODA: Biceps: - zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - modlitewnik lub taka maszyna podobna do modlitewnika Plecy: - podciąganie się na drążku - martwy ciąg - wiosłowanie hantlami PIĄTEK: NOGI: -wyciskanie na hak maszynie -uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

[...] 8 powt 4. wznosy bok 3s 8powt 5. wl wąsko 3s 8powt 6. triceps poręcze 3s. max legs 1. przysiady 4s 8powt 2. przysiad przod 3s lekko 8powt 3. wykroki 3s 8 powt 4. dwuglowy maszyna 3s 5. lydki 3s brzuch na pull i na legs Progresja w złożonych Proszę o zmiany, sugestie albo odradzenie planu :D Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 [...]

[...] Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie hantlem, martwy ciąg Triceps- Prostowanie [...]

[...] z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń -to samo tylko ze do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : -wyciskanie na maszynie (sztaby) 5x12/10 -wznosy w bok (maszyna) 5x12/10 BRZUCH: -skłony na ławce skośnej 4x15 -wznosy nóg "koza" 4x15 Środa : Rozgrzewka 10 min NOGI: -wyprosty podudź siedząc 5x15/12 -suwnica pozioma 5/6x12/10 [...]

[...] 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. II trening Grzbiet, Biceps grzbiet Wyciąg uchwyt wąski podchwyt 12/10/8/6 wyciag z przodu lub za glowy 12/10/8/6 wiosłowanie [...]

[...] 3x wyciag na maszynie 3x TRICEPS pompki na poreczach 4x sciaganie linki 4x PRZEDRAMIE prostowanie przedramion hantle sztanga 4x piatek NOGI przysiady 4x hack maszyna 3x suwnica 3x ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x wspiecia siedzac 3x BARKI arnoldki 3x wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x podciaganie sztangi [...]

[...] 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady 4x10 7. hack maszyna 3x10 8. ucinanie nog w lezeniu 3x10 9. prostowanie nog w siadzie 3x10 10. lydki 4x12 Po kazdym treningu brzuch.